plan fbw

[...] 3s Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: Wyciskanie hantli na barki stojąc 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s 1.Ten plan FBW 3 x w tygodniu bedzie ok (Poniedziałek, Środa, Piątek) czy lepszy bedzie A,B,A,B,A,B.... 2.Po jakim czasie mogę go zmienić na split (ten który napisałem w [...]

[...] i potraktuję to jedynie przejściowo (mam tylko nadzieję, że przez to nie zmarnuję tego czasu...), a potem sobie potargam więcej. Od razu jak tu jesteś, to zapytam o taki plan: FBW A 1. Przysiady 2. Prostowanie nóg na maszynie 3. WL 4. Wiosło jednorącz 5. Wyciskanie na barki (sztangielki) [ewentualnie: 6. Wyciskanie francuskie oburącz stojąc [...]

Musiałam trochę zmodyfikować plan FBW. Na tej siłowni nie ma żadnych maszyn, tylko sztanga, sztangielki, ławka pozioma/skośna i to do prostowania się (na prostowniki) Może tak być? klasyczny FBW by agak trening A 1. Przysiad ze sztangą 5x8 (sztanga na barkach?) 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10 4. [...]

[...] 3 boje, jedynie przy skroconym fbw czyli takim jakie powinno byc, to co jest na forum a raczej bylo w dziale dla poczatkujacych jak i zaawansowanych juz przeszlo do histori, plan nie jest juz wciskany na sile, jesli nie zauwazyles, dlaczego? bo ten temat zostal poruszony w spamie w dziale dla poczatkujacych od str 109. I jakos nagle z tygodnia na [...]

Rothen mam do ciebie bardzo wazne pytanie!! Chce zaczac od tego poniedzialku plan fbw z leciutkimi zmianami(nie ma mc bo go nigdy nie robilem i boje sie ze moge na rzecz ciezarow niekoniecznie dobrze technicznie to robic wiec narazie sie wstrzymam ;)) tak wyglada po lekkiej korekcie: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - [...]

[...] Witam Pisze do ciebie PW bo mam pare pytań a czytałem mase twoich postów iznalazłem sporo wiadomości. Generalnie właśnie rozpocząłem trenning na siłowni i stosuje plan FBW polecany przez Iversona i Hardgainera w dziale dla początkujących. Wygląda on tak: Przysiad 3s Rdl 3s Wiosłowanie 3s WL 3s Wyciskanie na barki 3s [...]

Witam, WODYN mam pytanie skonczylem twoj trening Podstawowej sprawnosci zaczalem teraz plan FBW 5x5 w ktorym jest duzo cwiczen wielostawowych typu przysiady, martwe ciagi. Odczuwam po nich bole w plecach konkretnie prostownikach. Chcialem zapytac czy polecilbys jakies cwiczenia ktore mozna wprowadzic do planu ktore wzmocnia ta czesc lub jakis [...]

Ja mam serdeczną prośbę, dopiero zaczynam i nie potrawie ułożyć planu treningowego chodzi o plan FBW. Mam 14lat, 167cm wzrostu i ważę 70kg. Mógł by mi ktoś ułożyć plan FBW na cztery razy w tygodniu. Chodzi mi też o pomoc jak zwiększać ciężar i ile serii i ile powtórzeń. Mam do dyspozycji ławeczkę z rozpiękami i przyrządem do ćwiczenia mięśni nóg, [...]

[...] takiej, drazek jak najbardziej.. Nie wiem dokladnie jakie to cwiczenie ilozujace miesnie i cwiczenia zlozone, wiec jesli maja byc cwiczenie ze sztangami to mozna jakis plan FBW na powiedzmy 1.5 miesiaca ulozyc i bedzie to plan przygotowujacy do innego treningu Tak wiec zalozmy (wymyslam plan teraz z glowy): 1. Wyciskanie lezac 2. [...]

[...] się zastanawiać jedząc go jak mogłam jeść coś takiego dobrych kilkanaście lat (raz w roku będąc u babci na wakacjach), masakra jedzeniowa:( Wrzucam również przykładowy plan fbw: A przysiady ze sztangielkami wykroki wiosłowanie sztangielką wyciskanie sztangielek na siedząco uginanie ramion ze sztangielkami spięcia brzucha B martwy ciąg na [...]

Ale duzo tych krokow :) Skoro silowy 3x w tyg to moze lepiej jakies fbw zamiast gora dol? Nie nie ;-) nie chce mi się trenować pod plan, fbw to w ogóle odpada - nudzi mnie i niestety moje nogi wolą jak się je dobrze zmęczy ;-) podejrzewam, że skończy się na 2x dół + góra jak będzie mi sie chciało %-) może być też tak, że za 2 tygodnie będę kręcić [...]

Czesc prosze o ocene planu . Plecy:martwy ciag wioslowanie sztanga dzien dobry Nogi:przysiady wspiecia na palce Klata:wyciskanie sztangi na lawce plaskiej rozpietki Barki:military press podnoszenie ramion na skosnej laweczce. Wspiecia na palce zaczne od 10, martwy ciag bede robil na przemian z przysiadami, dzien dobry dodalem aby wzmocnic [...]

[...] GOTOWE PLANY, JAK COŚ JUŻ KTOŚ UKŁADA WZOROWAĆ SIE NA GOTOWYM PLANIE, A NIE WSTAWIAĆ COŚ CO NIE NADAJĘ SIĘ DO POPRAWY BO ŁATWIEJ UŁOŻYĆ OD ZERA! Nie będzie żadnej poprawy planu jeśli: 1.Brakuje jakiej kolwiek parti mięśniowej(mogą być wyjątki, ale to już w zależności od konkretnego przypadku) 2.Nie ma wypełnionej ankiety(nawet już nie będe [...]

Siema to mój pierwszy post na tym forum Dopiero zaczynam przygodę z siłownią. Muszę zdecydować się na jakiś plan treningowy. Dużo czytałem na tym forum ale wciąż nie mogę się zdecydować Mam pytanie do rion10, chodzi mi o twoją opinie czy wybrać plan FBW czy plan weitera. Co Ty osobiście polecasz i jakie masz swoje zdanie? Z góry dzękuję:)

[...] 7. Mam dosyć chude ramiona i łydki czy nie lepiej zwiększyć jakoś częstotliwość ich ćwiczeń (np. 2 razy w tygodniu)? Nie, chyba że przejdziesz na mniej objętościowy plan FBW 8. Plan jest ok? Czy może jeszcze jakieś sugestie? 9. Co zrobić żeby osiągnąć te 3300 kalorii, czy naprawdę nie da się tego zaspokoić normalnym jedzeniem tylko [...]

FBW już od dawna nie stosowałem, ale poszperałem w tematach i znalazłem plan: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga [...]

hehehe, powoli, plan jest tylko planem, jest duzo sensowanych na forum , ale duzo tez jest ukladanych pod konkretne osoby,sa i bohomazy, kwestia tego że nie jestes wstanie okreslic jaki plan bedzie dla ciebie dobry po przerobieniu podstaw, FBW - to wcale nie jest trening dla lesz..y, ja osobiscie zaniedługo własnie bede cwiczyl planem FBW, wiec [...]

dla mnie plan do D.... Twoje wyniki sa bardzo słabe , stopien wytrenowania bardzo niski, wszystkie wyciagi , maszyny itd do kosza zbedne ćwiczenia u ciebie , stawiaj na ćwiczenia złożone. "Co do treningu siłowego to dlaczego do wymiany? Wczesniej trenowalem metoda FBW i po 2 miesiacach postanowilem cos zmienic i wedlug tego co czytalem i [...]

[...] był wielkim błędem na rozpoczęcie treningów. to był wniosek wyciągnięty z Art. Body-Factory - niestety... Teraz powstał nowy, który stworzyliście, więc zupełnie zmieniłem "plany", tym samym własną opinię j.w. nie trzeba komentować Inne pozy światło nie widać poprawy, 5X5 to nie jest dobry trening na masę. Wciskanie wszystkim FBW 5x5 to brednie [...]

[...] mial silniejsze pobudzenie, nie bedziesz musial cwiczyc 4x w tygodniu, 3x wystarczy. Dla ekto powinno byc bardziej interesujace. Poczytaj o FBW i wklej jakis przykladowy plan. Diete masz na plus wiec powinno sie to lepiej sprawdzic. Teraz zalezy ci na masie, wiec sie nie zastanawiaj nad rzezba klatki. Rzezbil bedziesz potem, (jak bedziesz [...]